Veel mensen koppelen hun kapsel aan hun gezondheid. Het kan een goede zaak zijn. Haar heeft bepaalde voedingsstoffen nodig om te groeien. Dit is de reden waarom verschillende voedingstekorten in verband zijn gebracht met haaruitval en andere haaraandoeningen.
Afgezien van voedingstekorten, zijn verschillende factoren in verband gebracht met haaruitval. Deze omvatten genetica, geslacht, leeftijd en zelfs uw genen. Deze aandoeningen kunnen worden veroorzaakt door voedingstekorten.
Essentiële Voedingsstoffen Voor Haargroei
Voor haargroei en -ontwikkeling zijn verschillende belangrijke voedingsstoffen nodig. Deze voedingsstoffen zijn onder meer:
Eiwit
Keratine is een van de belangrijkste componenten van het haar. Keratine is een gehard eiwit. Uw haar kan zwakker worden als uw eiwitgehalte laag is. Het is belangrijk om eiwitten te eten.
Biotine
Biotine is een andere essentiële voedingsstof. Het is aangetoond als onderdeel van het haargroeiproces. Biotine kan interageren met enzymen in de cel om eiwitten te maken.
Ijzer
Rode bloedcellen bevatten ijzer dat de haarzakjes van zuurstof voorziet. Ook al wordt het ijzergehalte als normaal beschouwd, het is mogelijk dat uw lichaam niet genoeg ijzerreserves heeft. Dit tekort kan de groei vertragen of stoppen.
Omega-3 Vetzuren
Omega 3-vetzuren komen voor in de hoofdhuid. Ze zijn essentieel voor het behoud van gezond haar. Een gezonde hoofdhuid kan worden voorkomen door voldoende essentiële vetzuren te consumeren. Dit houdt je hoofdhuid gezond en zorgt ervoor dat je haar normaal kan groeien.
Water
Veel mensen geloven het misschien niet, maar water maakt deel uit van de belangrijkste verbindingen die nodig zijn voor haargroei en -ontwikkeling. Het is van vitaal belang om voldoende vocht binnen te krijgen, omdat water nodig is om uitdroging en breuk van het haar te voorkomen. Gehydrateerd blijven gaat een lange weg in haaronderhoud.
Vitaminen Voor Haargroei
Net als andere mineralen zijn vitamines betrokken bij de haargroei en -ontwikkeling. Haaruitval kan optreden als er een tekort is.
Vitamine B6 en B12, foliumzuur, zijn allemaal betrokken bij de vorming van rode bloedcellen. Dit is waarom het zo belangrijk is. Rode bloedcellen transporteren zuurstof en voedingsstoffen naar alle cellen in het lichaam, inclusief haarcellen. Als u niet genoeg van deze vitamines binnenkrijgt, kan dit leiden tot slechte voeding. Dit maakt het haar op zijn beurt vatbaar voor verlies of breuk. In sommige gevallen kan het de groei vertragen.
Vitamine C en zink zijn ook cruciale voedingsstoffen voor je haar. Zink versterkt de haarzakjes en helpt verlies te voorkomen.
Hier zijn enkele essentiële vitamines en hun directe invloed op haargroei en/of haaruitval.
Vitamine A
Vitamine A is nodig om alle cellen te laten groeien. Omdat het het snelst groeiende weefsel in het lichaam is, maakt haar hier ook deel van uit. Vitamine A speelt een rol bij de aanmaak en het onderhoud van talg. Talg is belangrijk voor gezond haar en hoofdhuid. Daarom zouden diëten met een tekort aan vitamine A hoogstwaarschijnlijk leiden tot verschillende aandoeningen, inclusief haaruitval.
Aan de andere kant, hoewel vitamine A essentieel is, kan een teveel aan vitamine ook leiden tot ongewenste effecten. Volgens studies kan een teveel aan vitamine A haaruitval veroorzaken.
Er zijn veel voedingsbronnen van vitamine A; melk, eieren, yoghurt en bepaalde groenten. Levertraan is een goede bron voor vitamine A.
Neem zoveel als je kunt voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A op in je maaltijdplanning.
B-vitamines
B-vitamines, een andere belangrijke vitamine voor de haargroei, zijn ook betrokken. Vooral biotine is de B-vitamine die wordt geassocieerd met haargroei. Talrijke studies hebben haarverlies al gekoppeld aan een tekort aan biotine. In feite wordt Biotine momenteel gebruikt als een alternatieve behandeling voor haaruitval. Hoewel de beste resultaten werden verkregen bij degenen die een vitaminetekort hebben.
Een tekort aan biotine komt echter niet vaak voor, omdat het in veel voedingsmiddelen voorkomt. De effectiviteit van biotine bij de haargroei is niet goed gedocumenteerd.
Andere B-vitamines, behalve biotine, zijn betrokken bij de vorming van rode bloedcellen. Rode bloedcellen vervoeren zuurstof en essentiële voedingsstoffen naar de hoofdhuid. Dit is essentieel voor de haargroei.
Je kunt ook B-vitamines krijgen van veel voedingsmiddelen, waaronder volle granen, zeevruchten, bladgroenten en vele andere voedingsmiddelen. Vitamine B12 wordt meestal verkregen uit dierlijke producten, dus het wordt aanbevolen dat vegetariërs suppletie overwegen om ervoor te zorgen dat ze genoeg hebben.
Vitamine C
Haargroei kan worden belemmerd als er meer dan de normale hoeveelheid vrije radicalen is. Vitamine C, een actieve antioxidant, kan worden gebruikt om vrije radicalen uit het lichaam te verwijderen en haaruitval te voorkomen.
Vitamine C is ook nodig voor de vorming van collageen, een eiwit in het lichaam. Het is een belangrijk eiwit in menselijk haar. Vitamine C is essentieel voor de haargroei. Het helpt bij het absorptie-ijzer.
Vitamine C kan worden verkregen uit groenten en fruit. Het kan ook als supplement worden verkregen.
Vitamine D
Lage niveaus van vitamine D in het lichaam zijn ook in verband gebracht met haarverlies (alopecia). Wetenschappelijke studies hebben ook aangetoond dat vitamine D betrokken is bij het proces van het aanmaken van nieuwe haarzakjes. De directe rol van vitamine D bij de haargroei is onbekend. Een bepaald type haarverlies is echter in verband gebracht met een tekort aan vitamine D.
Vitamine E
Vitamine E is, net als vitamine C, ook een antioxidant die oxidatieve stress kan voorkomen. Vitamine E-tekort kan leiden tot haaruitval. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie met vitamine E kan leiden tot een toename van de haargroei.
Vitamine E kan ook worden verkregen uit verschillende bladgroenten zoals spinazie. Vitamine E zit ook in amandelen en avocado’s. Vitamine E-supplementen zijn ook beschikbaar.
Alles bij elkaar genomen gaat het bij voeding en haaruitval om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt uit je maaltijden. Supplementen kunnen een optie zijn als je niet genoeg voedingsstoffen uit je voeding haalt.
U kunt mogelijk haaruitval voorkomen door de juiste voedingsmiddelen te eten. Soms treedt haarverlies niet op als gevolg van ernstige onderliggende aandoeningen. In deze gevallen kunt u de supplementen krijgen die u nodig heeft om de haargroei te herstellen.
Bekijk onze top 3 haarverdunnende producten als je dat nog niet hebt gedaan.
