Een voedingsarm dieet kan een negatief effect hebben op de haargroei. In termen van tekorten aan voedingsstoffen op de lange termijn, kunt u zelfs haarbreuk, dunner wordend haar en haaruitval beginnen op te merken.
Een voedingstekort dat haaruitval kan veroorzaken, is vitamine B9.
In deze gids maakt u kennis met vitamine B9, beter bekend als foliumzuur. Dit omvat een blik op zijn rol in het lichaam en de gezondheidsproblemen die het gevolg kunnen zijn van een tekort.
Wat Is Foliumzuur?
Foliumzuur (FA), ook bekend als vitamine B9, folacine of pteroyl-L-glutaminezuur, is een van de B-vitaminecomplexen. Foliumzuur wordt bioactief voor het lichaam wanneer het wordt gemetaboliseerd door de lever, die het omzet in dihydrofoliumzuur.
Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, kan niet door het lichaam zelf worden aangemaakt. Het lichaam moet het via een dieet of supplementen binnenkrijgen. Foliumzuur komt van nature voor in veel voedingsmiddelen:
- alle kruisbloemige groenten
- spinazie
- avocado
- bonen
- Peulvruchten
- noten
- erwten
- citrusvruchten waaronder sinaasappels, citroenen, grapefruits
- bananen
Het komt zelden voor dat er een ernstig tekort in het lichaam wordt gevonden. Mensen nemen vaak vitamine B9 als supplement, omdat het de natuurlijke vitamine B9 in de voeding kan aantasten.
Vitamine B9-supplementen worden door veel mensen gebruikt om de conditie en groei van hun haar, huid en nagels te verbeteren. Deze vitamine is essentieel voor de aanmaak en reparatie van DNA, de codering en synthese van nieuwe cellen, weefsels en cellen.
Vitamine B9-tekort kan de gezondheid van het haar en de huid in gevaar brengen en een aantal aandoeningen veroorzaken, zoals bloedarmoede, chronische diarree of meer ernstige cognitieve en neurologische problemen en geboorteafwijkingen wanneer een ernstig tekort op lange termijn aanhoudt.
Foliumzuur Versus Foliumzuur
Foliumzuur en folaat worden soms door elkaar gebruikt. Het zijn echter eigenlijk twee verschillende termen.
In zijn natuurlijke vorm, zoals die voorkomt in bladgroenten, staat vitamine B9 bekend als foliumzuur. Deze B-vitamine kan ook als foliumzuur worden ingenomen wanneer het wordt aangevuld.
Gratis download – Top 3 natuurlijke alternatieven voor Minoxidil
Behalve de verschillen in namen en bronnen, zijn er ook verschillen in de stofwisseling.
Wanneer folaatrijke voedingsmiddelen worden geconsumeerd, wordt het grootste deel van het folaat omgezet in de actieve vorm van vitamine B9, levomefolzuur of 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF). Dit is een efficiënt proces, waardoor uw lichaam sneller en vollediger de vruchten plukt.
Aan de andere kant kan foliumzuur niet worden omgezet in het spijsverteringsstelsel. Foliumzuur moet in de lever worden gemetaboliseerd, wat traag en duur kan zijn. Vitamine B9 haal je daarom het beste uit natuurlijke voedingsbronnen. Vertrouw alleen op aanvullend foliumzuur als dat nodig is.
5-MTHF is een belangrijke voorloper voor de methyleringscyclus waarbij een breed scala aan cruciale lichaamsfuncties betrokken is, waaronder:
- Immuunfunctie
- Je DNA behouden
- Energie productie
- Stemming balanceren
- Ontsteking onder controle houden
Sommige mensen hebben polymorfismen (veranderingen) in het gen voor MTHFR, wat betekent dat ze foliumzuur niet efficiënt kunnen metaboliseren tot de actieve vorm 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF). Deze mensen zijn veiliger om foliumzuur te consumeren uit natuurlijke voedingsmiddelen of 5-MTHFR-supplementen.
Hoe zit het met foliumzuur om de haargroei te stimuleren?
Als we het hebben over foliumzuurtekort en haargroei, wordt vaak aanbevolen om foliumzuur aan te vullen.
Wat Veroorzaakt Vitamine B9-tekort?
Vitamine B9-tekort kan op drie manieren ontstaan.
Eetpatroon
Een dieet met weinig bladgroenten en peulvruchten heeft waarschijnlijk een tekort aan vitamine B9. Dit is de meest voorkomende oorzaak van foliumzuurdeficiëntie die zonder medische tussenkomst kan worden behandeld, op voorwaarde dat er geen andere oorzaken zijn.
Conditie
Volwassenen met een uitgebalanceerd dieet hebben de meeste kans op een tekort aan foliumzuur.
Foliumzuur wordt opgenomen in de dunne darm. Bepaalde gastro-intestinale aandoeningen kunnen het moeilijk of onmogelijk maken om foliumzuur te absorberen. Medische aandoeningen zoals coeliakie en chronische ziekte kunnen leiden tot aanzienlijke schade aan de wanden van de darmen, wat na verloop van tijd de opname van voedingsstoffen vermindert. Helaas kunnen deze aandoeningen vaak jarenlang ongediagnosticeerd blijven, wat de kans op permanente darmbeschadiging vergroot.
Deze mensen kunnen regelmatig een foliumzuursupplement of een B-vitaminecomplex slikken.
medicijnen
Sommige medicijnen kunnen de opname van vitamines en mineralen uit uw dieet verminderen. De volgende zijn medicijnen die de opname van vitamine B9 in zijn natuurlijke vorm (folaat) in uw lichaam kunnen beperken:
- Niet-steroïde anti-inflammatoire pillen (ook bekend als NSAID’s), omvatten Naproxen en Ibuprofen.
- Sulfasalazine: een medicijn dat wordt gebruikt voor de behandeling van ontstekingsziekte van de darm (IBD).
- Antacida, H2-blokkers en protonpompremmers: dit zijn stoffen die de zuurgraad in de maag neutraliseren.
- Galzuurbindende harsen: dit zijn stoffen die cholesterol verlagen.
- Medicijnen tegen epilepsie.
- Triamtereen of Dyrenium zijn diuretica.
- Sommige antibiotica zoals Trimethoprim; dit is een antibioticum dat vaak wordt voorgeschreven om een infectie van de urinewegen te genezen; en Cycloserine.
Als u een van de bovengenoemde medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts over regelmatige bloedafnames om uw vitamine B-spiegels te controleren.
Als suppletie met foliumzuur nodig is, houd er dan rekening mee dat foliumzuur de werkzaamheid van andere medicijnen kan verstoren. Waaronder:
- Tetracycline is een antibioticum. Foliumzuur verstoort de stofwisseling van tetracycline en vermindert daardoor de opname van dit antibioticum door het lichaam, waardoor de werkzaamheid afneemt. Dit geldt voor alle vitaminesupplementen van het B-complex.
- Fenytoïne : Dit is een behandeling tegen epilepsie, ook bekend als Dilantin, die wordt beïnvloed door foliumzuursupplementen. De combinatie van fenytoïne en foliumzuur kan het risico op epileptische aanvallen vergroten.
- Pyrimethamine : Dit medicijn, ook bekend als Daraprim, wordt gebruikt als een preventieve behandeling van malaria en als een behandeling voor toxoplasmose. Dit medicijn is mogelijk minder effectief als het foliumzuur bevat.
- Medicijnen voor chemotherapie : Voor patiënten die momenteel chemotherapie ondergaan, is het erg belangrijk dat ze hun oncoloog raadplegen voordat ze supplementen nemen. Vooral foliumzuur kan de niveaus van capecitabine (ook bekend als Xeloda) en 5-fluorouracil tot gevaarlijke niveaus in het lichaam verhogen.
Het is van cruciaal belang dat u uw arts vertelt over eventuele supplementen die u gebruikt voordat hij of zij een van deze medicijnen voorschrijft.
Hoe Beïnvloedt Vitamine B9 (folaat), Een Tekort, De Haargroei?
De effecten van een B9-tekort zijn vergelijkbaar met die van ijzertekort en een laag ferritinegehalte.
Wanneer het lichaam een tekort aan foliumzuur heeft, wordt de structuur van rode bloedcellen aangetast en deze structurele verandering zorgt ervoor dat ze niet in staat zijn om voldoende zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam te transporteren.
Dit kan leiden tot bloedarmoede, maar ook tot haaruitval, omdat gezonde bloedcellen nodig zijn om het zuurstof- en voedingsstoffenniveau te transporteren dat nodig is om ATP (adenosinetrifosfaat) in de cellen in de hoofdhuid te produceren.
ATP is een nucleosidetrifosfaat dat chemische energie door de cellen vervoert en een belangrijke rol speelt bij de celgroei.
Lage zuurstof- en nutriëntenniveaus kunnen ervoor zorgen dat cellen extra energie nodig hebben om ATP te maken. Dit kan leiden tot een toename van de testosteronproductie. In dit proces wordt testosteron omgezet in DHT (dihydrotestosteron) en het is bekend dat dit androgeengerelateerd haarverlies veroorzaakt.
Lage niveaus van B9 kunnen ervoor zorgen dat aanzienlijke cellulaire processen vertragen en de groei van nieuwe cellen voorkomen. Het is onmogelijk om snel genoeg nieuwe haren aan te maken om kapotte of ontbrekende haarlokken te vervangen.
Een chronisch tekort aan foliumzuur leidt uiteindelijk tot de dood van de haarcellen.
B9-tekort kan ook andere belangrijke cellen van de hoofdhuid aantasten, met name olie-afscheidende cellen, evenals papilla- en papilla-cellen. Deze spelen respectievelijk een belangrijke rol bij het behouden van de gezondheid van de hoofdhuid en bij de productie van nieuwe haren en de regulering van de haargroeicyclus.
Een gebrek aan foliumzuur kan ook megaloblastaire bloedarmoede veroorzaken, wat resulteert in voortijdige vergrijzing van het haar als gevolg van structurele veranderingen in de rode bloedcellen.
Para-aminobenzoëzuur is een bestanddeel van foliumzuur dat kan worden gebruikt om het proces van vergrijzing aan te vullen.
Hoe Bevordert Deze Vitamine De Haargroei?
Van foliumzuur/foliumzuur wordt gedacht dat het op verschillende manieren gunstig is voor de haargroei. Hier zijn er maar een paar:
- Vitamine B9 speelt een vitale rol bij de groei van alle soorten cellen en weefsels. Niet alleen de haarcellen, maar ook cellen in de nagels, huid en inwendige organen. Vitamine B9 is nodig voor de deling en vernieuwing van haargroeicellen.
- Foliumzuur/Foliumzuur werkt samen met andere vitamines, waaronder vitamine B12 (biotine) en vitamine C, om het lichaam te helpen bij de synthese, afbraak en metabolisme van eiwitten. Haar bestaat volledig uit eiwitten.
- Foliumzuur is essentieel voor veel methyleringsprocessen in het lichaam, zoals de productie en het onderhoud van DNA, RNA en eiwitten.
- Foliumzuur is belangrijk voor een gezonde doorbloeding omdat het wordt gebruikt bij de vorming van rode bloedcellen. Wanneer de foliumzuurspiegels voldoende zijn, zijn de bloedcellen goed gevormd en dus in staat om de benodigde hoeveelheid voedings- en zuurstofrijk bloed naar de hoofdhuid te transporteren. Dit wordt vervolgens gebruikt voor de kritische celprocessen die de kwantiteit en kwaliteit van de haargroei verbeteren.
Zoals je kunt zien, speelt vitamine B9 een grote rol in veel lichaamsfuncties. Zijn er wetenschappelijke studies die de haarvoordelen ondersteunen?
Dierstudies Naar Foliumzuur En Haargroei
Er is beperkt dieronderzoek gedaan naar vitamine B9-suppletie ter bevordering van de haargroei. Eén studie biedt echter hoop.
Studie: Foliumzuurtherapie Voor Alopecia Bij Een Charolais-kalf
Onderzoekers van het Ontario Veterinary College in Canada voerden een onderzoek uit met foliumzuurtherapie bij een Charolais-stierenkalf.
Het drie weken oude kalf had een voorgeschiedenis van progressief haarverlies en klinische symptomen, waaronder korsten en bruine vlekken, vergelijkbaar met die bij het foliumzuurdeficiëntiesyndroom bij de mens.
De onderzoekers dienden het kalf 1 mg/kg/dag oraal foliumzuur toe om de hypothese te testen dat er een vitamine B9-tekort aan het werk is.
Onderzoekers merkten binnen twee weken een geleidelijke verdwijning van de bruine vlekken en korstvorming op. En binnen twee maanden was er een gestage haargroei.
De onderzoekers concludeerden dat foliumzuur kan worden gebruikt als een therapeutisch middel voor sommige soorten alopecia veroorzaakt door een tekort aan foliumzuren of co-enzymen in de gesynthetiseerde route van DNA.
Betekent het ontbreken van verdere studies over het onderwerp dat foliumzuur niet belangrijk is voor de haargroei?
Absoluut niet!
Het zou echter geweldig zijn om meer gedetailleerde studies over dit onderwerp te zien.
Hoeveel Vitamine B9 Is Genoeg?
Bij het bepalen van je voedingsbehoefte is de hoeveelheid vitamine B9 afhankelijk van verschillende factoren.
Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B9 400 microgram. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen die zwanger zijn of van plan zijn zwanger te worden, is 400 tot 800 microgram.
Vitamine B9 moet voornamelijk worden gevonden in de vorm van foliumzuur, dat te vinden is in voedingsmiddelen zoals spinazie, avocado’s en citrusvruchten. Om de leemte op te vullen, kun je een foliumzuursupplement nemen.
Waar Moet U Op Letten Bij Een Foliumzuursupplement?
Lukt het je niet om voldoende foliumzuur via je voeding binnen te krijgen, dan is een foliumzuursupplement essentieel voor je gezondheid. Waar moet je op letten bij een foliumzuursupplement?
Een multivitamine is de beste keuze voor het beste resultaat.
Als je een vitamine B9-tekort hebt, is de kans groter dat er ook andere vitamine- en mineraaltekorten zijn. Vitamine B12 is een veelvoorkomend tekort.
Vitamine B12, of cobalamine, is net als B9 essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen . De symptomen van vitamine B9-tekort lijken erg op die van vitamine B12 en als zodanig is het gebruikelijk dat het ene tekort verkeerd wordt gediagnosticeerd als het andere.
Een tekort aan vitamine B9 kan ook de symptomen van een B12-tekort maskeren zonder het daadwerkelijk te behandelen. Dit kan op den duur leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
De oplossing is om zowel vitamine B9 als B12 aan te vullen.
Omdat foliumzuur en cobalamine beide essentieel zijn voor de algehele gezondheid, evenals voor de haargroei, kun je deze combinatie van vitamines gemakkelijk in supplementen vinden. U kunt ook vitamineproducten overwegen die zijn gericht op de haargroei als u problemen heeft.
Andere vitamines die u in uw multivitamine kunt overwegen, zijn niacine (B3), ijzer en biotine (B7).
Als u langdurig (drie maanden of langer) een B9-supplement gaat gebruiken, overweeg dan om ook een vitamine B-complex te nemen. Dit zorgt ervoor dat uw B-vitaminegehalte in evenwicht blijft.
Is Vitamine B9-suppletie Geschikt Voor U?
Als je denkt dat vitamine B9-tekort de oorzaak is van je haaruitval, dan is het logisch dat je zou willen aanvullen met foliumzuur en/of foliumzuur. Er zijn veel voordelen aan suppletie, maar u moet uw arts raadplegen voordat u doorgaat.
Natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur, zoals peulvruchten, noten en bladgroenten, zijn de beste manieren om uw vitamine B9-niveau te verhogen. Maar als je dieet beperkt is, of als je door een chronische aandoening geen foliumzuur kunt opnemen, dan is foliumzuursupplementen voldoende.
Vitamine B9 is mogelijk niet onmiddellijk effectief. Niettemin is foliumzuur een krachtig ingrediënt dat de haargroei bevordert. Het is belangrijk om consistent te blijven in uw inspanningen.
