Een snelle snack kan precies zijn wat je nodig hebt om je energie op te krikken en je geest scherp te houden als je aan het werk bent. Helaas zijn veel van de snacks die op het werk verkrijgbaar zijn sterk bewerkt, rijk aan suiker en zwaar in zout.
Het is belangrijk om wat gezonde tussendoortjes in de buurt te hebben. Je kunt met snacks gezonde, vullende en heerlijke snacks voor je bureau bereiden, net zoals je je lunch of ontbijt zou plannen. Je zult minder snel spijt krijgen van een snack die je een half uur later hongerig en dorstig maakt.
Of je nu op zoek bent naar ideeën voor snacks halverwege de ochtend, gezonde snacks om te kopen in de supermarkt in de buurt van je kantoor, of gewoon wat vetarme snacks om toe te voegen aan je bureauvoorraad, hier is een lijst met 20 gezonde snacks voor op het werk.
1. Gedroogde Bessen
Als je een zoetekauw bent, leg dan die snoepreep uit de automaat neer en wend je in plaats daarvan tot gedroogde bessen. Gedroogde bessen kunnen geruime tijd in je bureaula worden bewaard zonder te bederven. Ze zitten ook vol antioxidanten en hebben een lagere glycemische index dan ander fruit. Gedroogde bessen bevatten nog steeds natuurlijke suikers, dus zorg ervoor dat je ze combineert met gezonde vetten zoals noten, zodat je suikerniveaus niet stijgen.
2. Noten
Voedingsrijke noten zoals amandelen, pistachenoten en walnoten bevatten vezels die ervoor zorgen dat je tussen de maaltijden door vol zit. Ze bevatten meer vet, maar het vet dat ze bevatten zijn gezonde soorten die helpen de LDL of slechte cholesterol in ons lichaam te verlagen.
3. Pindakaas & Selderij
Gezonde snacks voor volwassenen zijn onder andere bleekselderij en pindakaas. Je kunt rozijnen toevoegen om de favoriete mieren uit je kindertijd op een logboek te maken. De pindakaas geeft je eiwitten om de werkdag door te komen, terwijl de selderij je vezels zal helpen. Vergeet niet om het etiket dubbel te controleren en naar potten pindakaas te grijpen die alleen pinda’s of pinda’s en zout als ingrediënten bevatten.
4. Notenboterzakjes
Deze eiwitrijke knijpzakjes voor notenburgers kunnen gemakkelijk vanaf je bureau worden gepakt en gegeten. Amandelboter, cashewboter en macadamianootboter zijn geweldige alternatieven voor pindakaas.
5. Hummus En Groenten
Hummus kan in verschillende smaken worden gemaakt, waaronder peperig, knoflook en chocolade. Voor een lekkere crunch dip je mini komkommers of paprika’s in hummus. Opmerking: dit is een snack die u elke ochtend vers mee wilt nemen en ergens tijdens het eerste deel van de werkdag wilt eten als u van plan bent het aan uw bureau te bewaren. (Maar als je de beschikking hebt over een koelkast, kun je je hummus en groenten veel langer op kantoor bewaren!)
6. Geroosterde Kikkererwten
Geroosterde kikkererwten zijn niet-bederfelijke snacks die rijk zijn aan eiwitten, vezels en smaak. Maak je eigen kruiden en bak ze thuis. Breng ze dan naar het werk voor een lekkere snack.
7. Tonijnzakjes
Let tijdens het boodschappen doen op vacuüm verzegelde tonijnzakjes die je mee kunt nemen als gezonde tussendoortjes voor op het werk. In tegenstelling tot ingeblikte tonijn, hoeven tonijnzakjes niet te worden uitgelekt, dus ze zijn gemakkelijk op te bergen en aan je bureau te eten. Bonus: de ontstekingsbestrijdende eigenschappen van omega-3-vetzuren in tonijn hebben voordelen in veel systemen door het hele lichaam.
8. Groene Appels
Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de kleur van je appelsnack: groene appels blijken minder koolhydraten, meer vezels en minder suiker te bevatten dan rode appels. Pindakaas kan worden gebruikt om groene appelschijfjes in te dippen. Probeer groene appels met chocolade-hummus als je iets zoets wilt.
9. Jerky
Bewaar voor eiwitten een niet-uitgeharde, natriumarme schokkerige voorraad in uw bureaulade. Ben je geen fan van rundvlees? Het is geen probleem. Met gras gevoederde kip, elanden of bizons zijn overal verkrijgbaar.
10. Gewone Griekse Yoghurt
Gewone Griekse yoghurt is rijk aan calcium en zorgt voor een heerlijke, romige traktatie wanneer je maag begint te mopperen. Als je zuivelvrij bent, kun je Griekse yoghurt kopen die is gemaakt met kokosmelk of amandelmelk in plaats van koemelk. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte in je kantoorkoelkast hebt als je niet van plan bent om je yoghurt ’s ochtends te eten: Yoghurt is snel bederft, dus je wilt de jouwe binnen twee uur opeten of in de koelkast bewaren.
11. Granola
Granola is heerlijk om alleen te eten of als topping te gebruiken. Om verborgen suikers te vermijden, kun je er zelf een maken met een gezonde combinatie van havermout, noten, zaden en honing. Kook het in grote porties en rantsoen het dan voor de week. Het kan worden toegevoegd aan gewone Griekse yoghurt.
12. Edamame
Gedroogde edamame kan gemakkelijk worden ingepakt en naar het werk worden gebracht. Het eten van hoogwaardige plantaardige eiwitten zoals edamame helpt je eetlust onder controle te houden.
13. Boerenkoolchips
Zoals je je misschien herinnert uit je schooltijd, zijn er maar weinig tussendoortjes die zo bevredigend zijn als chips. In plaats van vette chips te eten, schakel je over op boerenkoolchips. Deze chips hebben alle crunch die je wilt, maar ze zijn ook rijk aan vezels en bevatten minder calorieën.
14. Wortelen
Zolang de kamertemperatuur op uw kantoor aan de koelere kant is, kunt u een zak wortelen op uw bureau bewaren om de hele werkdag van te smullen. Bèta-caroteen wordt aangetroffen in wortelen en kan het gezichtsvermogen, de immuniteit en de gezondheid van de ogen verbeteren. Maar overdrijf het niet: wortelen zijn een suikerrijke groente.
15. Mandarijnen
Mandarijnen, die veel vitamine C bevatten, zijn een geweldige snack voor drukke werkdagen. Omdat ze bijzonder gemakkelijk te pellen zijn, kun je gedachteloos snacken van deze citrusvrucht terwijl je je werk-e-mails doorbladert.
16. Zeewiersnacks
Als je trek hebt in iets lichts en lichts zouts, zijn knapperige zeewiervierkantjes een heerlijk tussendoortje. Deze bevatten weinig calorieën maar veel jodium, wat essentieel is voor een gezonde schildklierfunctie.
17. Kwark
Kwark is een geweldige snack om aan je dagelijkse eiwitinname te komen. U kunt voorgeportioneerde porties naar kantoor brengen en deze bedekken met fruit of pompoenpitten, die een bron van zink en magnesium zijn.
18. Eiwitrepen
Eiwitrepen zitten boordevol eiwitten. Deze repen zijn geweldig om je tevreden te houden. Houd er echter rekening mee dat veel in de winkel gekochte eiwitrepen veel meer suikers kunnen bevatten dan u zou willen.
19. Tomaten, Olijfolie & Feta Mix
Maak voordat je aan het werk gaat een pot met tomaten, extra vierge olie en feta. De belangrijkste carotenoïden in tomaten, zoals luteïne en lycopeen, kunnen de ogen helpen beschermen tegen door licht veroorzaakte schade. Extra vierge olijfolie bevat hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA’s) en omega-3 vetzuren. Feta bevat minder calorieën dan andere kazen.
20. Staal Gesneden Haver
Als je op zoek bent naar een graansnack, dan is haver uit staal gesneden je go-to. Complexe koolhydraten zijn minder suikerachtig en hebben meer tijd nodig om te verteren, waardoor je langer een vol gevoel zult hebben.
